Статистика
Яндекс.Метрика

Правильное спортивное питание

Кто из нас не мечтает о такой же прекрасной физической форме, как у известных спортсменов? Фигура Марии Шараповой, Алины Кабаевой, Евгения Кафельникова, Марата Сафина, Рикардо Кака вызывает у нас особое восхищение. Особенно красотой своей фигуры обеспокоены женщины.

Не аппетитная «апельсиновая» корочка на ногах, обвисшие ягодицы, дряблая кожа на бедрах. Все эти проблемы встают перед представительницами прекрасного пола накануне весны. Перед пляжным сезоном самое время задуматься о том, как избавиться от лишних жировых отложений?

Нет, не стоит сразу же отказывать от пищи, и, стремглав, бежать в тренажерный зал. Опытные врачи советуют обратить внимание на кардиотренировки. Этот вид нагрузки не подразумевает десять кругов бега трусцой вокруг района или сотню скручиваний пресса. Не следует также следовать советам «глянца», который призывает бороться с жиром локально. Избавиться от лишних килогромов в четко определенных местах поможет только хирург. Однако это решение вряд ли можно назвать удачным.

Что же делать, если хочется быть королевой красоты, достойной своего «принца»? Ответ прост – физические нагрузки и правильное питание. Этого правила придерживаются и футболисты фк Валенсия, и звезды кино, и звезды шоу-бизнеса. Одним словом, все те, чья фигура вызывает у нас восхищение.

Начните с правильного питания, а также специальных комплексов упражнений для кардиотренировок. Они подразумевают тяжкий и упорный труд, регулярные силовые нагрузи. Определитесь, что для вас будет приемлемо и не скучно — быстрая ходьба, динамичные танцы, эллиптический  тренажер, аэробика, велотренажер. Весь секрет в том, чтобы определенными упражнениями влиять на сжигание жира в вожделенной части тела в течение хотя бы 30 минут. Как это сделать? Держите пульс!  Но для начала рассчитайте  оптимальную для вас частоту сердечных сокращений. Она определяется по следующей формуле:
220 минус ваш возраст- х.
Затем х умножаем на 65%, и получаем у,
А если х умножить на 85%, то будет значение z.
Ваша задача во время занятия  держать пульс между у и z.

Выбирайте любое среднее значение и работайте.

Сегодня техника шагнула далеко вперед, и на помощь красоткам приходят электронные пульсомеры. Если же такое устройство вам недоступно, то можно определить частоту сердцебиения и вручную. Для этого средний и указательный палец кладут на тыльную сторону запястья левой руки, и в течение минуты подсчитывается количество ударов.

Кроме того, чтобы заставить свое сердце быстро биться, необходимо приложить еще и определенные усилия силового характера. Не стоит бояться, что от нескольких занятий с гантелями у вас сформируются бицепсы, как у Шварценеггера, а пресс покроется кубиками. Это попросту невозможно в обыкновенных условиях тренировок. И еще пару фактов – силовые нагрузки снижают возможность заболевания остеопорозом, а также укрепляют мышцы, делают их упругими, подтянутыми. Все это положительно влияет на процессы обмена веществ, ускоряет их, а значит, ненужные запасы жира начинают постепенно таять! Именно то, что нужно в преддверии летнего сезона!

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.