Статистика
Яндекс.Метрика

Двухдневная программа тренировок на массу и силу

dvukhdnevnaya-programma-trenirovok-na-massuПрограмма на массу создана для людей, которые не могут проводить более двух тренировок в неделю в силу жизненной необходимости, либо обстоятельств оказывающих влияние на восстановление мышц после тренировки.
Данная двухдневная программа отлично зарекомендовала себя на практике многими спортсменами любителями.

Программа:
Тренировка А
1.приседания со штангой на плечах 5*8 — 10
2.жим штанги лёжа 5*8 — 10
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*8 — 10
4.жим штанги стоя или сидя 5*8 — 10

Тренировка Б
1.становая тяга(классика) 5*8 — 10
2.отжимания на брусьях 5*..
3.подтягивания широким хватом 5*8 — 10
4.жим штанги лёжа узким 10см хватом 5*8 — 10

*Первые 2 — 3 подхода разминочные, остальные рабочие.

*Разминочные подходы:

1 — подход 50% рабочего веса.
2 — подход 70% рабочего веса.
3 — подход 85% на 2 — 3 раза от рабочего веса.

*Отдых между подходами разный, зависит от степени тяжести упражнения. После подтягиваний достаточно 1 — 1,5 минуты, а после приседаний, становой тяги, может потребоваться больше времени, примерно 3 — 5 минут.
Вы не должны приступать к следующему подходу пока не почувствовали готовность организма.

*Питание на начальном этапе не менее 5 раз в день, со временем количество приёмов пищи необходимо увеличить.
Если при 5 разовом питании рост мышечной массы остановился, прибавьте дополнительный приём пищи.

Внимание! Данная двухдневная программа не терпит изменений в сторону увеличения количества упражнений, подходов, количества тренировок.
Двухдневная программа тренировок на массу и базируется на методике — малообъёмный тренинг.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.