Статистика
Яндекс.Метрика

Архив рубрики «Упражнения и мышцы»

Эффективная методика тренировки пресса

Содержание 1 Тренировка пресса 2 Каменный пресс 3 Сгибание 3.1 Скручивания с мячом 3.2 Двойные скручивания 3.3 Двойные скручивания с отягощением 3.4 Подкаты с мячом 3.5 Скручивания с прямыми руками 3.6 Подъемы коленей на блоке 3.7 Скручивания на скамье 4 Повороты 4.1 Повороты таза в висе 4.2 Дровосек на верхнем блоке 4.3 V-повороты 4.4 Велосипед […]

Тренировка и упражнения на дельты

Содержание 1 Функциональная тренировка 2 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ 3 БАБОЧКА В НАКЛОНЕ 4 ВВЕРХ-ВНИЗ 5 КОМБИНАЦИЯ 6 ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ С ЦЕПЯМИ 7 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ + ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙ Функциональная тренировка Метод взрыва все сильнее теснит своего старшего собрата — классический бодибилдинг. Причина понятна. Огромные мышцы перестали удивлять. Сегодня уже всем известно, что такие мышцы […]

Тренировочные советы

Содержание 1 Растяжка перед тренировкой 2 Плиометрические упражнения для ног 3 УМНАЯ НОВИНКА 4 Спроси эксперта 5 Среднецепочечные триглицериды 6 Это серьезно! 7 Форсируй силу! Растяжка перед тренировкой Нужна ли растяжка культуристу? Вопрос этот не является столь однозначным, как может показаться на первый взгляд. Как известно, наши суставы покрыты т.н. «суставной сумкой» из соединительной ткани. […]

Приседы с весом над головой

Приседы с весом над головой Приседы с весом над головой убойно качают дельты. Ударно трудятся все три пучка! ВЫПОЛНЕНИЕ Возьмитесь широким хватом за «пустой» гриф штанги и снимите его со стоек. Поднимите гриф на прямые руки и держите над головой. Уравновесьте стойку, распределив вес тела на всю площадь подошв. Напрягите пресс, мощно вдохните и задержите […]

Подтягивания для спины

ПОЛЕЗНЫЙ НАВЫК Упражнение, которым мучают новобранцев, очень любят культуристы. СУПЕРСОВЕТ: Допустим, вам требуется исключительно быстро обзавестись широкой спиной. Увы, лучшим упражнением для эффективного расширения спины являются подтягивания, которые вы наверняка терпеть не можете. Да, если бы подтягивания, наоборот, давались вам легко, то это бы означало, что у вас и без того имеется сильная и широкая […]

Отличие румынской становой тяги от становой тяги на прямых ногах

ОБИДНАЯ ОШИБКА Отличие румынской становой тяги от становой тяги на прямых ногах Несколько десятилетий подряд мы качали мышцы задней поверхности бедер неверно ВАШ ВОПРОС: Чем отличается румынская становая тяга от становой тяги на прямых ногах? МЕТОДИКА: Становую тягу на прямых ногах рекомендуют для развития бицепсов бедер и ягодиц. Что же касается румынской тяги, то она […]

8 поправок к силовым упражнениям

Содержание 1 8 поправок к силовым упражнениям 2 Грудь 3 Спина 4 Пресс 5 Ноги 6 Дельты 7 Трицепс 8 Поясница 9 Бицепс 10 Трапеции 11 Икры 12 Приобретение 8 поправок к силовым упражнениям Упражнения, которые вошли в золотой фонд современного бодибилдинга, являются очень эффективными, потому они и прошли проверку временем. Между тем, наш технический […]