Статистика
Яндекс.Метрика

Архив рубрики «Упражнения и мышцы»

Тактика тренинга

Бодибилдинг требует знания анатомии и биомеханики мышц! ВАШ ВОПРОС: Я тренируюсь дома и, понятно, не имею верхнего блока. Каким упражнением можно заменить широкую верхнюю тягу? МЕТОДИКА: Чтобы прокачать широчайшие мышцы на все сто в домашних условиях, выполняйте комбинацию из двух упражнений — тяги гантели в наклоне и пулловеров. Правда, работа с гантелями требует отличного знания […]

Как накачать мощный пресс

Хочешь накачать мощный пресс? Тогда забрось тренинг по старой схеме! Многие любители делают ставку на сотни скручиваний. А «кубиков» нет как нет. Быть может, скручиваний нужны тысячи? Ошибка! Вот правильный ответ: забудьте про это упражнение! Пресс -это большая мышечная группа, состоящая из 2 одиночных и 2 парных мышц. Строго изолированным движением, бьющим по одной прямой […]

Циклические силовые упражнения для рельефа

Содержание 1 Циклические силовые упражнения для рельефа 2 Теория взрыва 3 Рывок гантели одной рукой 4 Присед с прыжком 5 Спринт с амортизатором 6 Толчковые отжимания 7 Подъемы на опору 8 Толчок со штангой 9 Выпады в прыжке 10 Обратные скручивания 11 Комплекс: взрывное кардио Циклические силовые упражнения для рельефа Планирование циклической тренировки ДОПУСТИМ, ВЫ […]

Как накачать ягодицы в тренажерном зале

Содержание 1 Как накачать ягодицы в тренажерном зале 1.1 Анатомия ягодиц 1.2 Причины атрофии ягодиц 1.3 Стратегия накачки ягодиц 1.4 Программа подходит для мужчин и женщин 2 Комплекс упражнений на ягодицы 2.1 Румынская становая с гантелями 2.2 Жим одной ногой 2.3 Гиперэкстензии спины 2.4 Подъем таза 2.5 Отведение ноги назад 3 Дополнительная информация 3.1 Для […]

Как накачать большие мышцы

Содержание 1 ХОТИТЕ ЗАИМЕТЬ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ? 2 СИЛА ПИРАМИДЫ 2.1 Жим лежа 2.2 Румынская становая тяга 2.3 Жим штанги стоя 2.4 Подъем штанги на бицепс 2.5 Приседания со штангой 2.6 Тяга в наклоне 2.7 Кроссоверы на блоках 2.8 Подъемы в стороны ХОТИТЕ ЗАИМЕТЬ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ? Взрывной тренинг Тогда займитесь бодибилдингом всерьез: напрягите голову. Основа успеха […]

Подъемы на носки

Содержание 1 ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ 2 ВЫПОЛНЕНИЕ 3 СОВЕТЫ 4 ОБОРУДОВАНИЕ ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ Делаете данное упражнение стоя? Тогда присядьте. Изменение позиции увеличит нагрузку на комплекс мышц голени. ВЫПОЛНЕНИЕ Сядьте на скамью, оперев носки ступней на положенные друг на друга блины от штанги. С помощью партнера положите на область коленей штангу с […]

Толчок гантелей

Толчок гантелей Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц ВЫПОЛНЕНИЕ Встаньте прямо, удерживая гантели согнутыми руками у плеч. Гантели разверните «в линию». Ноги поставьте на ширину плеч. » Согните колени и опуститесь В полуприсед. Мощным взрывным усилием распрямите ноги и далее выжмите гантели на прямые руки, используя инерцию тела. » Медленно и подконтрольно верните гантели […]

Как накачать икроножные мышцы

Содержание 1 Как накачать икры 2 Комплекс упражнений 3 Схема сплита 4 Правда о растяжке 5 Сильные икры 6 ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ 7 ЖИМ НОСКАМИ 8 ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СИДЯ 9 ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ, СОГНУВ КОЛЕНИ 10 ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ТРЕНАЖЕРЕ Как накачать икры Тренинг икроножных мышц Тренировка икроножных мышц Качай икры! От […]

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

Содержание 1 Лучшие упражнения для набора мышечной массы 1.1 Лучшее для бицепса 1.2 Лучшее для грудных мышц 1.3 Лучшее для дельт 1.4 Лучшее для трицепса 1.5 Лучшее для квадрицепсов 1.6 Лучшее для бицепсов бедер и ягодиц 1.7 Лучшее для икр 1.8 Лучшее для роста общей массы 1.9 Лучшее для сжигания жира 1.10 Лучшее для расширения […]

Подъем на опору

Подъем на опору Данное упражнение прицельно увеличивает квадрицепсы, а также помогает развить равновесие ВЫПОЛНЕНИЕ Снимите штангу со стоек, приняв на плечи, как при выполнении приседаний. Прочно поставьте одну ступню на поверхность скамьи, предварительно установленной перед стойками со штангой. Перенесите вес тела на согнутую ногу и распрямите ее, поднявшись на скамью. В верхней позиции выдержите паузу […]